喽啰sob

大图

送小图

呵~~~~~~~我可以升天啦!

...

快过年了,前些年都要下一个月的雨呢,今天恢复跑,4月29日大连马拉松.这回训练会多练练匀速跑,改变战术,配速55m, 跟兔子MM进4小时内.加油!

 上个月邪门了,本想休二周准备去跑福清半马,刚恢复一次训练,回家,走到门前小卖部买瓶可乐喝时,腿脖子给扭伤了,,

  贴了跌打膏药,只能跑休跑休地参赛了.

 12月10日,与俱乐部50人同车到了福清,天冷得很.......还好,熟悉了一下赛道,就上车避避寒,8:45插进众跑友中开跑.

 2km 后渐渐暖和, 12公里脚又微微作痛, 心态虽悠闲下来,却没能跑出平时匀速跑的水平.

 ...

1:44:39

 ...

 回福州,与跑友道别,去面馆吃了碗拉面,抽上根烟...

 网上看了成绩,,还行呢,青年组中等.

 ...

 今年就这样    2011.12.14  

11月6日2011杭州马拉松,由于没能在跑吧浙江分吧订到房,只好到杭州领了物品再去找了.在大本营遇到

淮安来的苏风山,决定两人一起去拼房.我们走了2km又2km找到最实惠的诚铭酒店,订了间148元标准双人

间.一起吃了顿饭,买东西,准备参赛用品,八点半就休息.

6日早晨,到黄龙体育场,气氛不错,全程1000人有左右.

10km 48:45 一路西湖江滨公园,赛道秀美.配速偏快1分左右.

20KM 1:20:15 进入南山路茶园,跑过保护区的龙井产地.时间还行,体力有所保留.

30KM  1:38:30 速度降了下来,虽慢了5分钟,到30km,路到跑吧大本营,花了10分钟腐败了.

42KM 4:10:35 不行了~ 一公里地边走边跑,坚持到了终点.

留影,和上海长跑队一起坐车到火车站,安全回家了.

可恶的杭州公交,又被绕了好几次,不来了!还好这次有封道,不然又有人跑丢了.

证书也很一般,没排名还很地方的.奖牌上international犯国际错误,以后叫我儿子拿去卖钱,全铜的..

这次算完成计划,但没能跑进4小时内,差10分钟左右,20KM以上跑少了,股二头肌很酸.再练练吧.

加油,下次大连见!

淘宝网上买的欧普特蒙12磅增肌粉到货了,看了一下,还不错,有一袋面粉那么大,还有送摇摇杯哦,哈~慢慢吃吧.

 跑10上马时力量练习做得少,21km 时股四头股不行,这次得好好练一下.

加油了!